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1分間瞑想法~ありがとうの瞑想法~

1分でできる瞑想法です。すごく忙しくて時間が取れない時でも1分あったらできる瞑想法です。
リフレッシュにも最適です。

楽な姿勢で座ります。手は太ももの上に置き手のひらは上を向け指は自由にしましょう。

 目を閉じ、自分の意識を胸の中央(ハートチャクラ)に向けてください。

胸の中央に意識を向けたまま、<感謝の気持ち>を感じていきましょう。

感謝の気持ちを感じるには、今受け取ることができているありがたいことや、ありがたいと感じることをひとつひとつ 思い浮かべてみてください。 当たり前だと思ているその<当たり前>も実はすごくありがたいこと。

ありがたいと思うことがひとつでも構いません。そのありがたいことを思い浮かべ、感謝の気持ちをゆっくり味わいましょう。

【アドバイス】
〇時間に余裕がある場合は、ありがたいと思うことが思い浮かばなくなるまで感謝の想起を続けてみましょう。
〇感謝の気持ちを経験すればするほど「ありがたい」と感じる出来事が引き寄せられてきます。
〇ありがたいことが1つ見つかれば、そのありがたいことに掛け算をしてありがたいことが集まります。まずはその最初の1つに目を向ける気持ちで取り組みましょう。