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5分間瞑想法~ヒーリング瞑想~

5分時間が取れる場合はぜひヒーリング瞑想にチャレンジしてください。

【インストラクション】

楽な姿勢で座ります。手は太ももの上に置き手のひらは上を向け指は自由にしましょう。

目を閉じ、自分の意識を胸の中央に向けてください。楽に呼吸をしながら意識全体で鼓動を感じてみましょう。

鼓動の感じ方は音でも、感覚でも構いません。「どのように感じるべきか?」という考えを手放し、ただ鼓動を感じましょう。

鼓動を感じることができたら、あなたの意識を手の指先に向けていきましょう。 目は閉じたまま、両手がとどこにあるか感じて意識を指先に持っていきます。そして鼓動を指先で感じてみてください。

指先で鼓動を感じることができたら、意識を再び胸の中心に戻し4つの言葉を繰り返します。

「平和」「調和」「笑い」「愛」

目を閉じたまま口を動かさずにこの4つの言葉を心の中心で1分間ほど繰り返したら、自分の身体の癒したいところに 意識を向けていきます。

何かをイメージする必要も、4つの言葉を唱える必要もありません。 ただ意識をそこに向けてください。身体の各箇所に意識を向けることで癒しがもたらされます。

また、意識を胸の中心にもどし、4つの言葉を心の中で1分間ほど繰り返します。

「平和」「調和」「笑い」「愛」

ここまでで5分くらい経過していると思います。余裕があったらこのまま1分間のありがとう瞑想法を行うと効果的です。

~ありがとう瞑想法~

胸の中央に意識を向けたまま、<感謝の気持ち>を感じていきましょう。

感謝の気持ちを感じるには、今受け取ることができているありがたいことや、ありがたいと感じることをひとつひとつ 思い浮かべてみてください。 当たり前だと思ているその<当たり前>も実はすごくありがたいこと。

ありがたいと思うことがひとつでも構いません。そのありがたいことを思い浮かべ、感謝の気持ちをゆっくり味わいましょう。身体がリラックスしたらゆっくり目をあけます。

【アドバイス】
4つの言葉はスートラとよばれる意味のある言葉で癒しの効果があります。