日本の梅雨特有のジメジメ、ムシムシから冷たい物をのんでスッキリしたい！！という思う方も多いのでは？

しかし、脾胃を直接冷やしてしまう冷たい物はこの時期、特に注意が必要です。冷たい飲み物で直接冷やされたされた臓器は動きが悪くなるため、正常の消化機能を発揮できません。消化不良になるばかりでなく、消化にエネルギーをとられることで全身のエネルギー不足が起こり倦怠感の原因になります。

キンキンに冷えた飲み物や冷たいデザートのようなものは脾胃の養生のことを考えたらお勧めしません。

中医学では口に入れるものは体温以上が理想的と言われます。それは脾胃の消化機能のことを考えてのこと。この心がけひとつで身体の疲れ具合が格段に改善されます。

消化器に負担をかける食べ過ぎ飲みすぎに注意しましょう。脾は湿気を嫌う臓器といわれ、湿気の多い梅雨はただでさえ負担がかかる時期です。食べ過ぎだけでなく、飲みすぎもまた脾の負担になってしまうのです。

とはいってもお付き合いでついつい…という場合もありますね。そんな時は飲みすぎ食べ過ぎた次の食事には、温かいお粥や柔麺などの消化の良いもの活用してください。1食抜くという方法も脾胃の負担の軽減になります。

消化に負担をかけないという観点から消化の悪い脂っこい物（あげもの）や生もの（おさしみ等）は控えめに。

揚げ物をいただくときは柑橘系の果汁や生のキャベツ（千切りが簡単でお勧め）を活用すると消化を促進してくれます。

また、お刺身などの生ものをいただくときは、大葉や生わざび（できればチューブではない物）を一緒に食べると、食中毒のリスクが軽減されます。

大葉は薬膳の分野では辛温解表類といって身体を温める働きがあるため、生のお刺身の持つ冷たさを軽減する働きもあります。また、そのほかの薬味といわれる食材も同じような効果が期待できます。

控えるという選択肢もありますが、食べ合わせを工夫することで身体への負担を軽減することもできます。

脾胃を養う味は＜甘み＞です。といっても砂糖の甘みではなく、穀物の自然の甘みです。消化を助ける働きだけでなく、気や血をつくる補気（ほき）の働きもあります。

また、黄色の食べ物を活用しましょう。かぼちゃ、大豆、トウモロコシ、ゴマや豆類など、さらにキャベツや白菜には消化を助ける働きがあるのでお勧めです。

＜自然な甘み＞＜黄色＞は脾を養う食べ物の目安となる色ですが、そのほかにも脾を養うことができる食材を紹介します。

インゲン、枝豆、エンドウ、ソラマメ、アスパラ、白菜、キャベツ、落花生、小松菜、カブ、カリフラワー、茄子、じゃがいも、タケノコ、レタス、ニンニク、生姜、ハト麦、鶏肉、牛肉、太刀魚、スズキ、カツオなどです。

ついつい食べ過ぎてしまった時や、疲れていてなんとなく食欲が出ないとき、寝込むほどでもないけどちょっと調子が悪い時には、お粥を活用してみましょう。

脾胃の調子を整え、消化吸収を助ける働きがあるのでぴったりです。また、季節の変わり目には知らぬ間に脾胃に負担がかかっていることがありますので、ぜひ活用してください。

昔の日本人は毎月1日と15日は小豆粥をいただいていたそうです。小豆は腎（アンチエイジング）に効く食べ物で、それを炊きこんで作るお粥をひと月に２回いただくことで身体への感謝の気持ちを表していたのかもしれません。

また中国では朝は温かいお粥という習慣があります。日本だとお粥は白米でつくる真っ白なお粥ですが、中国はその時冷蔵庫にある野菜や、夕ご飯の残りを入れて作ることが多いそう。だから日本おじやに近いイメージかもしれません。

また、日本だとおかゆを食べるのは病気の時というイメージがありますが、中国では脾胃の調子を整え、朝の身体をお腹から温めるという意味合いがあります。

私達日本人ももっと気軽にお粥を楽しんでみましょう。

天候に関係なく汗をかく方法としては半身浴や足湯などがあります。

臓器の奥まで温めたい場合はお湯の温度を高めにした足湯が効果的です。半身浴やぬるめのお湯での足湯はリラックス効果が期待できます。

1番効率的に気を巡らすことができるのは何と言っても気功です。

毎週オンラインで気功教室を開催しています。天候も関係なし、雨でもぬれずに自分のお部屋で気功ができます。また、季節の養生法もあわせてお伝えしていますので、ぜひこの時期は時にご活用ください。

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また、くよくよ悩みすぎてしまう方はぜひ1度瞑想を体験してみることをお勧めします。

月に2回、瞑想会も開催していますので、自分自身と繋がる時間としてご活用ください。静寂の中で本当の自分とつながる時間は至福の時間です。

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